JAKARTA - Di era digital, penggunaan layar hampir tidak terpisahkan dari aktivitas sehari-hari. Namun, kebiasaan ini bisa menimbulkan ketegangan pada mata jika tidak diimbangi dengan cara penggunaan yang tepat.
Digital Eye Strain atau Computer Vision Syndrome kini semakin umum. Gejalanya bisa berupa mata lelah, kering, pandangan kabur, sakit kepala, hingga nyeri pada leher dan bahu.
Langkah-langkah Efektif Menjaga Mata dari Layar Digital
Terapkan Aturan 20-20-20 saat bekerja atau belajar di depan layar. Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 6 meter selama 20 detik untuk mengurangi ketegangan mata.
Perhatikan posisi layar dan pencahayaan ruangan. Layar komputer sebaiknya sejajar atau sedikit di bawah garis pandang, dengan jarak 50–70 cm dari mata, dan hindari pantulan cahaya langsung ke layar.
Berkedip secara sadar sangat penting untuk menjaga kelembapan mata. Kurangnya kedipan bisa membuat mata kering dan cepat lelah, sehingga sering berkedip membantu mengurangi gejala ini.
Batasi penggunaan gawai pada anak-anak. Penggunaan yang berlebihan dapat meningkatkan risiko gangguan penglihatan, seperti rabun jauh (miopia), sehingga orang tua perlu mengatur durasi layar dan mendorong aktivitas di luar ruangan.
Lakukan pemeriksaan mata secara rutin, terutama bagi mereka yang bekerja lebih dari 6 jam di depan layar. Deteksi dini keluhan mata dapat mencegah masalah penglihatan jangka panjang.
Tanda Mata Memerlukan Perhatian Profesional
Segera konsultasikan ke dokter mata jika keluhan tidak membaik meski sudah mengurangi waktu layar. Mata terasa perih, penglihatan buram, mata merah berkepanjangan, atau sering sakit kepala adalah tanda penting.
Dokter mata akan melakukan pemeriksaan menyeluruh untuk mengetahui penyebab masalah. Terapi yang diberikan bisa berupa obat tetes, kacamata korektif, hingga edukasi kebiasaan visual yang lebih sehat.
Posisi layar yang tidak ergonomis juga dapat memperburuk kondisi mata. Pencahayaan yang kurang optimal dan penggunaan kacamata yang tidak sesuai menambah risiko ketegangan mata.
Paparan cahaya biru dari layar mempercepat kelelahan mata. Jika digunakan tanpa jeda, mata menjadi cepat kering dan pandangan sulit fokus.
Kebiasaan Sehari-hari untuk Mata Sehat di Era Digital
Sesuaikan posisi layar agar lebih ergonomis dan nyaman untuk mata. Pastikan pencahayaan ruangan cukup terang, tetapi tidak menimbulkan pantulan ke layar.
Gunakan kacamata yang sesuai dengan kebutuhan penglihatan. Ini membantu mengurangi ketegangan mata dan mencegah masalah penglihatan jangka panjang.
Biasakan istirahat rutin dari layar setiap beberapa jam. Aktivitas singkat di luar ruangan atau mengalihkan pandangan ke jarak jauh sangat efektif untuk mengurangi kelelahan mata.
Jaga kelembapan mata dengan sering berkedip atau menggunakan tetes mata jika diperlukan. Mata yang lembap mencegah iritasi dan rasa tidak nyaman saat bekerja di depan layar.
Dengan menerapkan langkah-langkah ini secara konsisten, mata tetap sehat meski terpapar layar digital. Risiko Digital Eye Strain berkurang, sehingga aktivitas bekerja dan belajar menjadi lebih nyaman.